Авто   Красота   Музыка и Танцы   Ремонт   Рукоделие   Языки   Спорт   Прочие


Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер
Проблема похудения бедер, в большинстве случаев, решается нетрудной компенсацией «болезни цивилизации» - малоподвижности. Для того, что бы получить наглядный желаемый результат на бедрах, вам достаточно пару раз в день делать несколько несложных упражнений. Первое упражнение. Для начала, займемся внутренней поверхностью бедер. Расставьте ноги на ширине плеч, держите стопы параллельными друг другу, руки сцепите за головой и медленно приседайте. Минимум десять раз, стараясь приседать как можно глубже, и медленно, спину держите максимально ровной. Второе упражнение. Подъем ноги на боку. Ложитесь на бок, ноги выпрямлены, рукой подоприте голову, и медленно поднимайте ровную ногу, вытягивая носочек, как можно выше. Вдох, поднимаете, на выдох опускаете. По десять раз на каждую ногу. Третье упражнение. Растяжка мышц очень хорошо дает эффект похудения для бедер. Сядьте на одну ногу в «широком приседании». Сидя на одной ноге, вторая должна быть полностью выпрямлена, стопы держите параллельно, они полностью касаются пола всей подошвой и не отрываются. Опираясь ладонями двух рук о пол, не спеша полностью перенесите вес на вторую ногу. Стопы не отрываются, почувствуйте, как полностью растягиваются мышцы. Десять раз в каждую сторону. Четвертое упражнение. Станьте прямо, носки врозь примерно под 45 градусов к телу. Пятки при этом соприкасаются, максимально медленно начинайте приседать, в идеале, присесть как можно ниже, и немного задержавшись в нижней точке, также медленно поднимайтесь. Это очень трудное, но весьма эффективное упражнение для бедер, поэтому, сначала можете приседать насколько сможете, самое главное приседать и подниматься очень-очень медленно. После упражнений, лучший вариант поблагодарить свое тело за хорошую работу это контрастный душ, который простимулирует кровеносную систему, и подарит телу небывалую легкость, сняв напряжение.