Авто   Красота   Музыка и Танцы   Ремонт   Рукоделие   Языки   Спорт   Прочие


Как укрепить кисть, кулак и усилить хват

Как укрепить кисть, кулак и усилить хват
Укрепить кисти рук, кулаки, усилить хват можно выполняя комплекс следующих упражнений. Для разминки пальцы сжимаем замком, производим вращение в одну (30 раз) и в обратную (30 раз) сторону. После этого выполняем отжимания на ладонях (начинать можно с небольшого количества, с каждым занятием выполняя большее число отжиманий минимум до 30 раз). Локти прижимаются к телу, ладони сжаты в кулак. Кулаками выполняем вращения сначала в одну , далее в противоположную сторону, по 30 раз. После этого упражнения выполнить жим от пола на кулаках. Выполняем удары прямые, боковые, нижние, открытой ладонью, в конце удара резко сжимаем ладонь в кулак, работаем в высоком темпе полторы - две минуты. Затем делаем жим от пола с хлопком. Укреплению кистей, кулаков, усилению хвата также помогут перекладина, любые виды подтягиваний, штанга и гантели. Перед занятиями нужно тщательно размять пальцы, кисти рук, локти и предплечья.