Авто   Красота   Музыка и Танцы   Ремонт   Рукоделие   Языки   Спорт   Прочие


Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц
Выполняйте упражнения в комплексе, этим вы поспособствуете приданию идеальной формы ягодицам за короткое время. Упражнения укрепляющие мышцы станут наиболее эффективными. - приседайте, штангу положите на плечи. Но приседания должны быть обязательно глубокими, икры должны впиваться в мышцы бедер, соответственно пятки касаются ягодиц. Для многих это сложное упражнение, но существует комплекс более легких упражнений, которые также эффективны. Становитесь на колени, упритесь руками в пол, старайтесь поднимать ноги вниз-вверх. Ноги следует чередовать.Постелите коврик возле стены и лягте на него, упирайтесь в стену ногами. Согните колени и постепенно делайте шаги вниз-вверх, не отрывая ягодицы от пола. Постарайтесь как можно более максимально напрягать мышцы, именно когда вы будете чувствовать каждую мышцу, упражнения будут эффективными.